SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • zastój...wiec ruszamy z nowym treningiem do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    okej czyli poniedzialek: plecy i tyl barkow -martwy ciag (progresja ciezarow) 12,10,10,8,6 -podciaganie przed glowe szeroko 4x12 (z pomoca) -wioslowanie (progresja ciezarow) 12,10,10,8 -podciaganie hantelka jednoracz w oparciu 12,11,10,9 -wzniosy hantelek na boki siedzac w pochyleniu 4x12 sroda: klata i barki -wycisk na plaskiej sztanga [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2009-05-23 23:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki, w końcu się zdecydowałem tak podzielić trening: Trening A: Martwy ciąg z sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Face pulls Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening B: Przysiady ze sztangą na barkach OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na maszynie Trening C (w domu hantlami): Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2020-07-16 15:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? SLUCHAJ - GDYNYM SADZIL ZE TO MA SENS TO BYM TO JUZ WCZESNIEJ NAPISAŁ TO CO MA SENS TO PIERWSZE 2 CWICZENIA ZROBIONE NA BARDZO DLUGIEJ PROGRESJI, SZALONA LICZBA SERII ZERKNIJ DO BLOGA SNIV'a WSZYSTKO DO PRZODU ZA KAZDYM RAZEM !! Mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5779 Data: 2009-01-22 23:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomec w sprawie klaty !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    otoz trenuje juz od 20 miesiecy - systematycznie.diety jako takiej nie stosuje gdyz fundusze na to nie pozwalaja.moje obecny trening odbywa sie w poniedzialki,wtorki,srtody,piotki i soboty a to z tej racji,ze musialem je dopasowac do szkoly i to sa optymalne dni.To jest piwniczna silownia wiec dysponuje tylko sztanga i sztangielkami.I tak: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2003-11-27 16:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat, pare miesięcy...

    Post
    Galeria Zdjęć

    To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;) A więc tak Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 12792 Data: 2009-10-01 18:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie orazy pierwszy post

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 - ok Dzień 2 - Plecy źle, dałbym MC/Drążek nachwyt/Wiosłowanie 4s albo Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s W bicu zamień kolejność, najpierw uginanie ze sztangą potem modlitewnik. Dzień 3 - Nogi przed barkami ! Źle barki, dublujesz aktony, Arnoldki/Wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unoszenie na boki 3s Unosznie na boki w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2010-02-03 18:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW. Modyfikacja serii.

    Post
    Trening dla początkujących

    A plan wygląda tak: Plan A Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-08-07 18:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na podkreślenie zarysów sylwetki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2007-04-17 12:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na podkreślenie zarysów sylwetki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2007-04-17 17:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile? 6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile? Upper body 2 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 2012-10-07 20:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile? 4x15 6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile? 4x15-stojąc,gryf [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 2012-10-07 20:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do poprawki ... !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się na drążku do klatki piersiowej 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2007-11-18 19:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień 16 Dzisiaj jedynie brzuch zrobiłem. A od jutro zaczynam Full Body Workout. Zamierzam ćwiczyć wg tego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8304 Data: 2011-12-05 00:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie i powtorzenia przy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i teraz właśnie pytanie czy robić triceps i biceps,jest artykuł tu na sfd żeby nie robić izolwoanych przy fbw,jednak ja bym chiał. Zestaw b przysiad ze sztanga z tyłu wiosłowanie wyciskanie na skosie lub płaska/hantle bądz sztanga prosta (zamienie z zestawem A) barki- tu właśnie nie wiem co dać w tym zestawie no i biceps tricepos tak jak w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7490 Data: 2016-11-03 21:30:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2014-02-28 18:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Never give up - "Końcowa redukcja"

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybrałem plan antosia ale mam kilka pytań co do nazw ćwiczeń. wyróżnione pogrubienień nie rozumiem jakie to ćwiczenie. b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Klatka Poręcze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2013-08-02 18:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • virtualia/blog/staram sie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4-6 serii 10-20 powtórzeń biceps uginanie ramion ze sztangą 4-6 serii 10-20 powtórzeń uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4-6 serii 10-20 powtórzeń grzbiet wiosłowanie na wyciągu siedząc 4-6 serii 10-20 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4-6 serii 10-20 powtórzeń Program z podziałem na grupy mięśniowe wygląda [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 8238 Data: 2009-08-01 17:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytan do HARDGAINERA

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, z tym obciazeniem juz rozumiem. Jesli chodzi o uginania twierdzisz ze np. 3 x 15 byloby lepiej? Tylko nie lepiej raz w tyg.? Bo przy klasycznym martwym tez w jakims stopniu dwuglowe pracuja, no i ja mam jeszcze basen w srody i piatki ale tylko po 30 min, a jak wiadomo przy plywaniu dwuglowe tez sie mecza (dlatego bede trenowal wt-czw-sob) przy [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4704 Data: 2008-01-01 18:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Badassgym dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Panteon: nie trenuje z ciężarem tylko własnego ciała, zauważyłem że ciężkie ciągi czy to sztangi czy tych sanek czy chociażby wiosłowanie na maszynie hammer (czasem korzystam z siłowni) poprawiają moje wyniki w podciaganiu na drążku, nie trenując tego ostatniego. Nie zauważyłem odwrotnej korelacji. Pewnie dlatego że w ciągach pracuje core, nogi, [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-06 16:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny =)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 Proponuje wyrzucic 2 cw i wrzucic zamiast tego jedno wielostawowe. Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą 4x10 Zmienil bym na MC Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-09-24 21:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)